本文摘要：老人需要活动自如，是快乐晚年的最重要确保。

老人需要活动自如，是快乐晚年的最重要确保。然而，肩颈笨拙酸痛、活动时肢体不听使唤，让不少老人苦不堪言。经常出现这些症状，须要警觉自己否已转入运动障碍综合征的“预备班”。

运动障碍综合征已被日本骨科学会列入新的国民病，与新陈代谢综合征一样必须推崇。它是指骨骼、关节、肌肉、韧带等部分经常出现疼痛、变形、活动有限、平衡力上升等情况。如果对运动障碍综合征放任不管，有可能造成症状大大减轻，行动不便，甚至卧床不起。

一般来说人们指出，导致活动能力失去的疾病以脑中风居多，但在临床上，关节、肌肉等部分发育、疼痛、无力导致的失能也十分少见。这导致老人生活自理能力上升，所致睡眠中、情绪问题。多达50岁，常有腰膝问题、骨质疏松，曾再次发生过骨折或肌腱断裂者，是运动障碍综合征的高危人士。

如果老人曾在家中摔倒、爬楼梯必需扶着电梯、无法持续走路15分钟以上、无法在绿灯并转红灯前过完了马路、单脚站立无法穿袜子、托2公斤以上重物走路很吃力、做到必须托重物的家务（如搬到棉被）有艰难，就有可能不存在骨骼、关节或肌肉发育，须要当心运动障碍综合征了。不过，即使有上述症状，老人也不必过于过情绪，但须要及时就诊。此外，老人每天不应适度运动，最差是慢回头、游泳、骑马自行车等有氧运动，融合一定的力量磨练。

建议使用抗阻力量锻炼，如靠墙凝站立、深蹲、卷腹、哑铃推选或使用弹力带上展开磨练，可充份活动关节，性刺激血液循环和脏器功能，对防治运动器官老化有一定起到。必须警告的是，老人运动前要充份热身，强度以自己感觉高为宜，明确方案根据个人运动能力和主客观条件来定。

安全性是前提。

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