本文摘要：美国公共卫生与公众服务部12日公布了新版《美国人体育锻炼指南》（以下全称《指南》），就如何通过体育锻炼提高个人身体健康明确提出科学指导。

美国公共卫生与公众服务部12日公布了新版《美国人体育锻炼指南》（以下全称《指南》），就如何通过体育锻炼提高个人身体健康明确提出科学指导。《指南》认为，体育锻炼是提高身体健康的有效地手段，更加多的研究指出，体育锻炼带给的身体健康益处比之前熟知的要多，其不仅有短期可见的益处，如减少血压、减慢情绪情绪、提高睡眠中质量、提升胰岛素敏感性等，更加有许多长年益处，还包括提高大脑身体健康、减少多种癌症风险、增加体重增加风险等。此外，必要的体育锻炼对于多种慢性疾病也很有益处，如减低骨关节炎患者疼痛，减慢高血压和Ⅱ型糖尿病发展，减低情绪和抑郁症状，提升痴呆症、多发性硬化症、多动症和帕金森症患者的理解能力，等等。

新版《指南》针对3岁以上各年龄段美国人如何展开科学磨练明确提出了指导意见。3岁—5岁的儿童儿童不应全天展开体育活动，以增进生长和发育；6岁—17岁的青少年每天必须展开60分钟中等到轻微的体育活动，强化肌肉力量，磨练骨骼强度；成年人不应坚决多动少跪原则，每周必须展开150分钟的中等到轻微的有氧运动，其中要有两次肌肉增强活动来维持身体健康；老年人则不应根据身体条件多展开还包括均衡训练、有氧运动和肌肉增强的体育运动。

此外，《指南》还对孕期及产后妇女、慢性病患者等群体如何展开体育锻炼明确提出了科学建议。这是美国政府第二次公布体育锻炼指南。第一版于2008年发售，但其继续执行效果并不理想，只有26%的男性、19%的女性和20%的青少年合乎指南建议。

而此次为因应新版《指南》的发售，公共卫生与公众服务部疾病防治和身体健康增进办公室还发动了“回头你的路”运动，协助公共卫生专业人员、社区的组织以及其他专门从事体育活动的人与公众就《指南》中的建议展开交流，期望籍此推展更加多美国人遵守新版《指南》展开体育锻炼。

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